A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcando o fim do período menstrual. Geralmente, ocorre entre os 45 e 55 anos, embora a idade possa variar.
Durante a transição para a menopausa, as mulheres podem começar a sentir sintomas que afetam sua qualidade de vida.
Para reduzir esses sintomas e atravessar essa fase de forma mais leve e natural, é importante reconhecê-los. Um dos principais sintomas são os calores corporais, também conhecidos como fogachos.
O que são fogachos?
Fogachos são súbitas ondas de calor que podem se espalhar pelo corpo, aumentando a temperatura corporal. Geralmente, são acompanhados de suor, vermelhidão e podem aumentar a frequência cardíaca. Ocorrem devido ao desequilíbrio hormonal, podendo ser sinônimos de grande desconforto.
Além dos fogachos, os suores noturnos são sintomas recorrentes durante a menopausa. Embora apareçam abruptamente e desapareçam rapidamente, podem afetar significativamente a qualidade do sono.
Como podemos reduzir os sintomas?
É ideal que qualquer mulher enfrentando essa fase procure sua ginecologista de confiança. Somente o acompanhamento médico pode oferecer o tratamento ideal para os diferentes sintomas da menopausa.
Lembre-se de que cada corpo é único, e tratamentos personalizados baseados na história de vida de cada paciente são essenciais.
No entanto, algumas ações podem ser úteis para reduzir sintomas:
Vestuário:
Utilizar roupas mais leves e confortáveis pode ajudar na sensação de frescor. Tecidos respiráveis, como algodão, são ótimos aliados, principalmente durante a noite.
Temperatura Ambiente:
Manter janelas abertas ou utilizar ar-condicionado para vencer o calor e equilibrar a temperatura corporal com a do ambiente são ótimas dicas!
Hidrate-se:
A água é sua melhor aliada para regular a temperatura corporal. Um corpo hidratado é essencial para qualquer fase da vida, ajudando a regular várias funções corporais e reduzindo o ressecamento da pele, também um sintoma da menopausa.
Atividades Físicas:
Essenciais em todas as etapas da vida, realizar atividades físicas regularmente ajuda no controle do peso, combate ao estresse e equilíbrio hormonal, além de colaborar em suas noites de sono. A atividade física é importante para o corpo e para a mente.
Alimentação Saudável:
Consumir alimentos como sementes de linhaça, soja, gergelim, alho, alfafa, pistache, girassol, ameixas e amêndoas pode ajudar na melhora dos sintomas de calor! Além disso, é ideal evitar bebidas quentes (como café!) e comidas picantes.
Reduza o Estresse:
Investir na qualidade do sono, buscar terapias de relaxamento e cuidar de si mesma são ótimos aliados para reduzir os sintomas dessa fase desafiadora.
Apesar de ser uma fase natural da vida da mulher, a menopausa não é apenas uma fase de “calores”. É um período de mudanças físicas, emocionais e corporais.
Durante essa fase, o nível de confiança e autoestima feminino pode diminuir, mas é importante lembrar sempre que você tem uma rede de apoio ao seu lado e que não está sozinha nessa jornada.
Não deixe de realizar uma consulta ginecológica para tirar todas as dúvidas e receber o acompanhamento ideal.
Sua saúde importa sempre!
